Stres

V dnešní uspěchané době stres postihuje prakticky každého. Stres je vlastně všechno to, co ohrožuje celkovou pohodu života. Běžně se sním setkávají například podnikatelé, řídící pracovníci, manažeři či pracovníci, kteří mají dané termíny a musí je plnit. Kromě nich však stres postihuje i běžných lidí, například takové maminky na mateřské dovolené či důchodců.

V následujících řádcích se dozvíte, jaké jsou nejčastější příčiny stresu, co všechno může způsobit dlouhodobý stres. Dozvíte se i to, jak se vyhýbat stresu.

Co je to stres?

Slovo stres pochází z latinského slova „strictus“, což v překladu znamená mačkat nebo utahovat. Smyslem tohoto slova je být vystaven tlaku či vlivům vnějšího okolí.

Stres je reakce organismu na hrozící nebezpečí. Je to psychický stav člověka, který se obává nějaké hrozby, čili se cítí být ohrožen, přičemž má pocit, že jeho obranná reakce nebude dostatečně silná.

Rozlišujeme tři druhy stresu:

• pozitivní stres (eustres) – ten to druh stresu je prospěšný pro člověka a stimuluje ho k lepšímu výkonu a tvořivosti
• negativní stres (distres) – nadměrná zátěž, přičemž se člověk velmi těžko vůči takovému stresu brání a může vyvolat různé psychické či fyzické onemocnění, může vyústit až k smrti
• specifický stres – uměle vyvolaný stres, po kterém přichází uvolnění (různé adrenalinové zážitky

Stres může i prospívat

Stres m á však i své kladné stránky. Například v důsledku pozitivního stresu může člověk dosáhnout své vysněné cíle. Stres ho nakopne, aby se pohnul z místa a začal si plnit své sny.

Dalším dobrým příkladem je specifický stres, který může také člověku prospívat. Sice je uměle vyvolaný, ale následně po něm přichází uvolnění, pocit radosti. Například pokud se boj íte výšek, zkuste skočit bungee jumping a po skončení budete mít pocit radosti či dokonce euforie. Stres prospěje každému, ale je třeba upozornit, že jen v rozumné míře.

Jaké příčiny způsobují stresu?

A co takový stres vyvolává? Existuje množství příčin, které vyvolávají stres. Podněty, které způsobují stres se nazývají stresory. Mezi ty nejběžnější patří:

• nedostatek finančních prostředků – málo placená práce, ztráta zaměstnání a jiné
• mezilidské vztahy – vztahy v rodině, s partnery, přáteli a kamarády, vztahy na pracovišti
• tlak v práci – tlak ze strany nadřízeného nebo šéfa, dodržování termínů
• životní styl – nedostatek spánku, nadměrná konzumace alkoholu, kouření, uspěchaný život, málo odpočinku
• životní události – smrt v rodině, pro někoho je stresem například i narození dítěte
• zdraví – různá onemocnění
• pravidla a zákazy, omezení, předpisy ..

Projevy stresu

Stres je pro každého velmi nepříjemný, protože se člověk dostává ze svého komfortu fungování. Samozřejmě krátkodobý stres v rozumné míře může být prospěšný, nyní však máme na mysli stres, který je dlouhodobý. Pokud člověk nějakou dobu nedokáže zvládat stresové situace, v takovém případě si může vážně poškodit své zdraví.

Pokud se člověk pravidelně vystavuje stresovým situacím, v takovém případě může stres vyvolat různé fyzické i psychické potíže a onemocnění.

Mezi psychické projevy stresu řadíme:

• tréma – pocit napětí a nejistoty před nějakou událostí (zkoušky, vystoupení na veřejnosti ..). Mezi její projevy patří například bušení srdce, pocit staženého hrdla, mdloby 
• úzkostné stavy – úzkost je jednou z reakcí na stres. Je to emocionální stav, který vzniká v případě pocitu ohrožení, při neúspěchu či nejistotě
• návaly paniky – člověk není schopen koordinovat své chování, má narušenou duševní rovnováhu. Takový člověk je emočně labilní a na stresové situace reaguje panikou
• nedostatek koncentrace, dezorientace, zmatenost
• lhostejnost a návaly smutku
• nervozita a netrpělivost
• prudké změny nálad – podrážděnost a návaly zuřivosti
• zanedbávání osobní hygieny (i vnějšího vzhledu)
• nadměrná únava
• a jiné

Mezi fyzické projevy stresu řadíme:

• menstruační problémy – změny v menstruačním cyklu
• píchání pod pravým podžebří (bolest žlučníku)
• neschopnost zraku soustředit se na jeden bod, dvojité vidění
• oslabení imunity – jako jsou například opakované virózy, herpesy ..
• sexuální dysfunkce – impotence, předčasná ejakulace, ztráta sexuální touhy
• kožní problémy – akné, ekzémy a psoriáza
• vypadávání vlasů
• kardiovaskulární onemocnění – různé onemocnění srdce, náhlé zvýšení krevního tlaku, infarkty a   jiné
• poruchy trávení, nevolnost a zvracení
• průjem, plynatost, a nechutenství
• příliš časté močení
• poruchy spánku a nespavost
• únava, závratě, slabost
• pocení a  chvění
•  a jiné

Kromě psychický a fyzických projevů stresu mohou nastat i změny v chování. Jedná se například o poruchy příjmu potravy (nechutenství), okusování nehtů, hypochondrie nebo i zvýšenou konzumaci alkoholu a drog.

Ako se vyhnout stresu a stresovým situacím?

Zdraví je to najdôležite jšie, co máme. M ali byste se vyhýbat stresovým situacím a m tak, jak se jen dá. Nabízíme vám několik rad, jak se vyhnout stresu.

Zdravá a vyvážená strava

To, co konzumujete ovlivňuje vaše zdraví i každodenní fungování. Konzumujte potraviny, které jsou bohaté na živiny. Dopřejte si čerstvou zeleninu a ovoce. Obzvláště vhodné jsou potraviny s vysokým obsahem omega 3 mastných kyselin, jako například špenát, avokádo, losos, ořechy a luštěniny.

Prospěšné je zařadit do jídelníčku i potraviny, které jsou bohaté na vitamin C. Jsou to například pomeranče a grepy. Kromě vitamínu C je dobré konzumovat i potraviny s obsahem hořčíku, protože ten dokáže snižovat stres a nervozitu. Dopřejte si například banány nebo meruňky.

Pokud budete mít na svém talíři každý den pestrou a vyváženou stravu, pak zvládnete lépe reagovat na stresové situace. Nezapomínejte také na pravidelný pitný režim – doporučuje se pít minimálně 1,5 l – 2 l tekutin za den. Proti stresu se doporučuje pít bylinné čaje, například čaj z meduňky, heřmánku či třezalky.

Pravidelný pohyb

Cvičení a pravidelný pohyb odbourává stres a navíc obě činnosti jsou prospěšné pro správné fungování organismu. Takže pokud pravidelně cvičíte, je to pro vás velké plus. Pokud nemáte dostatek pohybu, tak na cvičení si stačí vyhradit čas alespoň 30 minut.

Při odbourávání stresu jsou prospěšné následující aktivity:

• běh (nejlépe v přírodě)
• cyklistika
• cvičení doma / ve fitness centru
• plavání
• jóga

Kdo nemá rád náročnější sporty či fyzickou zátěž, postačí pokud vyběhne ven na čerstvý vzduch a projde se. Pomáhá to vyvětrat si hlavu.

Dopřejte si kvalitní spánek

To jak se vyspíte a zda máte dostatek spánku ovlivňuje celé vaše fungování. Pokud spánku máte nedostatek, pak i váš organismus není dostatečně odpočinutý, člověk je nervózní, náchylnější na deprese a úzkosti. Co se týče stresových situací, ty zvládá těžší. Doporučuje se spát zhruba 7 – 8 hodin.

Rozdělení úkolů a naplánování si času

Každý z nás má nějaké povinnosti, ať už v práci, ve škole nebo doma. Ten, kdo si spoustu věcí odkládá na později nebo si je nechává na poslední chvíli většinou bývá pod velkým stresem. Kromě stresu však může udělat zbytečné chyby z nepozornosti.

Jak se takovému stresu lze vyhnout? Nejlepším řešením je efektivní rozdělení času a naplánování si jednotlivých úkolů. Vyhnete se tak stresovým situacím a nervozitě, které jsou běžné při nesplnění povinností včas.

Relaxační techniky

Mezi relaxační techniky, které pomáhají odbourávat stres patří například meditace. I když nevíte meditovat, stačí například během pauzy v práci zůstat 10 minut klidně sedět. I tento krátký čas strávený v klidu a tichosti vám může pomoci odbourat stres a nervozitu.

Velmi prospěšné je jít například na relaxační masáž či aromaterapii. Například je prokázáno, že na stres má pozitivní účinky i hudba a muzikoterapie.

Dechová cvičení proti stresu

V stresových situacích velmi pomáhá dechové cvičení. Chvíli se zastavte, zavřete oči a stačí se zhluboka nadechnout, zadržet krátce dech a následně stačí vydechnout. Nejlepší je toto cvičení opakovat několikrát za sebou.

Léky a výživové doplňky proti stresu

Mnoho lidí při zvýšeném stresu či depresi sáhne ihned po lécích. Je však důležité upozornit, že při některých druzích lécích byste měli být obzvláště obezřetní. Důvod je celkem jednoduchý – mohli by vám více uškodit než pomoci.

Pokud pravidelně berete některé léky proti stresu, může se stát, že si na ně váš organismus zvykne a tedy při dalším užití nezaúčinkujú. No v horším případě se může stát, že budete na těch lécích závislí.

Namísto léků je lepší vyzkoušet výživové doplňky. Velkou výhodou je že jejich složení je čistě přírodní, takže neobsahují žádné zdraví škodlivé přísady ani látky. Jsou vyráběny z extraktů bylin a různých druhů vitamínů. Většinou mají pozitivní účinky a příznivě ovlivňují zdraví člověka.

Existuje množství možností, jak se vyhnout stresu. Ale víte, co je nejjednodušším a nejlepším způsobem, jak snížit stres? Jednoduše přestat stresovat. Berte život s nadhledem a nezapomínejte si zach ovat klid. Například to, co se na začátku zdá být neřešitelné, tak na konci není až tak katastrofální. Je třeba si věřit, že všechno se dá zvládnout.

---